20kg mniej

[...] kiedy powstalo postanowienie o zrzuceniu nadmiaru kg. Wie o tym paru znajomych, z ktorymi w pewnym sensie przyjalem honorowy "zaklad". Ponad 2,5 miesiaca na zrzucenie 20kg. Zadanie jak nabardziej wykonalne. Bylo... Za duzo od razu nie zmienilem w swojej diecie i w dniu dzisiejszym ciagle mam zrzucic 15kg. Ciezko bedzie to zrzucic w nieco [...]

[...] tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie Dodam, że jestem 2 lata po porodzie, w tym czasie zgubiłam nadprogramowe 20kg jakie miałam po ciąży (zaczynałam ciąże z wagą 58kg). Diastasis zamknięte. ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie ale z [...]

[...] a wiecej powtórzeń czy odwrotnie? Ćwicze 3 razy w tygodniu po około 1 godzinie i wykonuje średnio 10 ćwiczeń mając do dyspozycji atlas, ławeczke skośną i sztangielki max 20kg możecie zaproponować dobre ćwiczenie na redukcje z tego co mógłbym wykonać bo ja mam plan tylko taki początkowy próbny a ćwicze już 3 tydzień. Oczywiście narazie nie [...]

[...] wściwbskich ;] 990 xD) TYgodniowo przerzucamy 3kg koksu. x6 tygodni daje około 18 kg koksu ;] Doliczmy przerwe gdzie uzupełniam Tez białko (nie wliczam nawet krety xD) Daje około 20kg na cykl + przerwa 3cykle wyjdzie koło 60 kg. ( po przeliczeniu że zmniejszam dawkę Gainera dorzucam Nitro i cała reszte) Ok teraz czkeam na fachowa opinie.

[...] bokiem (na każdą rękę po 7kg) + unoszenie w siedząc 4 serie po 4x10 (2x15kg)  Wtorek:  1. Nogi: 4 serie 4x10 przysiad z obciążeniem 50kg + 6 serii 4x10 łydki (obciążenie 20kg lub jednonóż) + 4 serie 4x10 martwy ciąg na jednej nodze (2x15kg).  Środa:  1. Pompki: 4 serie (odstępy między ćwiczeniami 30s, między seriami 5 minut)  Klasyczne [...]

[...] stoi, obwodu tak samo ... wymiary 183 wzrostu, 90-91kg, 93-94 pas (na kaldunie najgrubsze miejsce) Dodam ze te 30kg fatu co wczesniej zgubilem poslzo latwo i szybko, ale 20kg z tego smalcu to bylo swierzo nabyte, to co wisi mi teraz to pozostalosci jeszcze z zupelnej mlodosci. Gdzie popelniam blad, co robie zle ??? 1. powinienem zmienic diete [...]

[...] proszę o ocene tego planu. Jak cos to 3 tygodnie temu cwiczyłem juz na mase trwało to kk 2 miesiące ale nie przynosiło efektu. Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(na dwóch połączonych pufach ;D) 12 serji po 12 powtórzeń ( jak przy końcowych serich nie bd dawał rady to mniej) 2.ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] pracy, badz cos innego wyskoczy, wiec raczej robie to rekreacyjnie i dla podtrzymania formy.. Staram sie nadrobic nie cwiczenie w domu, ale posiadam tylko krotka sztange i 20kg obciazenia + moje pomysly i wiedza. Oddaje pierwszy raz plan treningowy do obserwacji. Chcial bym sie dowiedziec, czy moze powinienem pozmieniac cos w nim. Zdaje sobie [...]

[...] 8h bez posiłku. Obecnie obserwuje spadek tempa redukcji... ost 4tyg to 2kg mniej, choć była 1,5 tyg przerwa spowodowana rozcięciem stopy. Chciałbym raczej szybko zrzucić ok 20kg reszte, poźniej zmienie plan i ewentualnie rzeźba lub dalsza redukcja. Zaznaczam, że nie chce stracić mięsni tylko tłuszcz. Zastanawiam się nad zmianą obciążeń... może [...]

[...] 2-4x w tygodniu siłownia, 1-3 trening na macie. Ćwiczenia jakie wykonywałem na siłowni to: - przysiady ze sztangą 80-100kg (do kąta prostego) - wypady z obciążeniem po 20kg w rękę (kąt prosty w kolanach) - wyskoki z przysiadu z obciążeniem od 5kg do 30 kg - martwy ciąg 80kg - 120 kg (czasem też o prostych nogach) Podczas treningów judo nogi [...]

[...] dzialy jako poczatkujacy w redukcji niewiedzialem zbytnio nic na ten temat zakupilem l-karnityne bo kolega mi powiedzial ze bardzo dobre na odchudzanie jego kolega schudl 20kg w 2 miesiace!! no ja poleciałem po to!! innym razem przeczytalem ze rower jest the best na odchudzanie ale trzeba jezdzic dziennie 5godzin to tez tak uczynilem, potem [...]

[...] tygodniach wraz z nabieraniem sil dokladalem do sztangi, dzisiaj na przysiad(przedni, maly zakres ruchu barkow) i mc zakladam 40kg + sztanga, wl 35kg + sztanga, wioslowanie 20kg + sztanga. Do tego dorzucilem rozgrzewke biegowa - biegam okolo 1.5km, nie chce mi sie dokladnie liczyc, jest jedno zbiegniecie z gorki i jeden podbieg pod gorke. Za 1 [...]

[...] 6kg 2x krótki 35cm 1,5kg dodatkowo hantle: 2x (8kg + gryfik - 3+1---1+3) gwintowany z zaciskami 2x 3kg 2x 0,05,kg 5) Stacjonarna poręcz prosta HD10 HEAVY KELTON o wadze 20kg i wytrzymałości 150kg 6) Worek Bokserski Hokkaido. Wymiary 120x35cm, waga 42kg, bardzo solidnie wykonany. Dokładam do niego sprężynę, która amortyzuje uderzenia i [...]

[...] Rozpietki z hantlami na laweczce poziomej 7,5kg 3 serie 12/10/8 powt. Rozpietki w siadzie na maszynie 3 serie 12/10/8 powt. barki: Wyciskanie sztangi zza glowy na siedzaco 20kg 4 serie po 12/10/10/8 powt. Unoszenie hantli sztangielek bokiem w gore 6,5kg 4 serie po 12/10/10/8 powt. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15kg 3 serie 12/10/8 powt. [...]

[...] Odżywianie : Zacząłem od zmiany jadłospisu na bardziej zdrowy, ale chcę to uporządkować i wiedzieć mniej więcej dokładnie co i ile należy spożywać. Cel : Redukcja ok. 20kg Ograniczenia żywieniowe : od strony medycznej nic mi nie wiadomo o żadnych ograniczeniach...praktycznie czas pokaże :) Stan zdrowia : żadnych chorób nie mam z wyjątkiem [...]

[...] co lepiej wyjdzie i przede wszystkim mniej zaszkodzi. Zależy mi głównie na suchej masie i sile i jak najmniejszych skutkach ubocznych, nie potrzebuje przyrostów rzędu 15-20kg, chce dobić do 80-82kg i na tym już zostać. Tak więc prosze Was o rade który z w.w środków wybrać. (oczywiscie wiem ze nie przewidzicie po którym z tych srodków [...]

[...] jednorazowo, na serie max 60kg i ostatnie 2-3 powtórzenia na prawdę już ciężko idą. Barki np. ćwiczenie unoszenie sztangi w okolicy mostka 40kg na serie, czyli praktycznie 20kg różnicy niż od klaty co mnie troszkę drażni bo barkami nie długo dogonię klatę .. Jak zaczynałem przygodę z siłownią to na klatę brałem 50kg tak więc progres w ciągu [...]

[...] 2 dni wolne i jeden dodatkowy Tabata. Obecny trening 10 min rozgrzewka orbitrek I-odwrotne rozpietki na maszynie 15kg 15powtorzen 3 serie II-Sciaganie poziome w siadzie 20kg 15*3 IIIwypychanie ciezaru na sownicy 45kg 15*3 IV Sciaganie kolan w siadzie 40 kg 15*3 V Odwodzenie kolan w siadzie 45kg 15*5 VI odwodzenie nogi w staniu na maszynie [...]

[...] jak nie mam siłowni mniej węgli więcej fatu a jak silka jest to węgli więcej fatu mniej. Kalorie i tak juz obcięte jeszcze schodzić niżej ? Chyba nie ma sensu juz myślę ze może ciśnie tak ze mną tzn z hormonami ? Zawsze bylem chudy typ ekto teraz masowalem przez 1,5 roku i zrobiłem 20kg jestem naturalem nigdy koksu nie brałem Ktoś cos doradzi ?

Witam, ćwiczę już od jakiegoś czasu (12msc+), w międzyczasie udało mi się zrzucić 20kg i zbudować jako taką bazę pod trening, że sobie pozwolę użyć takiego określenia. Dotychczas były to dość nieuporządkowane treningi z dietą, która pozostawiała z pewnością wiele do życzenia. Chciałbym teraz "ruszyć pełną parą" i zacząć poważny trening z [...]